Есть известная притча о том, как на мужчину накричал на работе начальник. Потом мужчина вернулся домой и наорал на жену. Та в свою очередь сорвала злость на детях, а они в сердцах пнули кошку. Ну а кошка из-за обиды на всех съела мышку. В общем, мышка могла бы остаться жива, если бы мы управляли своим гневом.
Защищаясь от ежедневного негатива, психика подает мозгу сигнал об опасности. В результате срабатывает древняя система защиты – инстинкт самосохранения: чтобы уберечься от врага, организм включает агрессию. Психика идет по пути наименьшего сопротивления и ищет, куда бы безопасно этот негатив слить. Правильно, на близких! Ведь они нас любят, так что из дома не выгонят и с работы не уволят. После выпускания пара нас быстро отпускает. Иногда мы даже извиняемся перед близкими за несдержанность. Вот только мы не смогли или все-таки не захотели держать себя в руках? Да, эмоции контролировать сложно. Но ведь когда ругает начальник, мы же не хамим ему в ответ, правда?
Некоторые считают такое поведение попыткой отстоять личные границы. Есть простой способ это определить: соотнесите причину гнева и последующую реакцию. Если они несоразмерны – значит, вы просто решили слить негатив. Причина раздражения и агрессии вовсе не в том, что муж не вымыл посуду, а сын не сделал домашку, а в усталости, проблемах со здоровьем или на работе, нехватке денег, неопределенности в будущем.
Бои по правилам
Итак, что делать, если близкий человек спускает на вас свою агрессию.
- Попытайтесь его успокоить словами. Не помогает? Просто уйдите с его глаз долой. Без повышенного внимания и споров пиковое состояние человека сойдет на нет быстрее.
- Когда человека отпустит, поговорите с ним, используя безопасные я-формулировки. Расскажите о своих чувствах, отметьте, что понимаете его боль и разделяете эмоции, но вам неприятен поток негатива в свой адрес. Таким образом очертите личные границы. Если все поймет, предложите чашку чая с мятой в знак примирения. Договориться не получается? Сведите общение к минимуму или вообще прекратите на время.
А что делать, когда раздражаетесь сами?
- Подкатывает волна агрессии? Быстрее наберите в рот воды, мысленно сосчитайте до 10, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно подобные манипуляции проводить как вместе, так и каждую по отдельности. Концентрируйтесь на дыхании. Это отвлечет, снизит уровень адреналина. Пройдитесь быстрым шагом по улице хотя бы 20 минут. Или потанцуйте, потренируйтесь, поплачьте. Резко сожмите пальцы в кулак (одновременно вдыхая) и не менее энергично разожмите их на выдохе. Раз, другой, третий – и уровень адреналина понизится. Носите с собой пару мятных конфет или жвачку: жевание отвлекает и успокаивает.
- Обычно гнев – вторичная эмоция, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд либо чувство вины. Важно понять, что именно ее вызвало и в будущем предупредить. Во время очередной вспышки посмотрите на себя в зеркало. Запомните, как сейчас выглядите и что чувствуете: сжатые челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсация в висках. Когда в следующий раз на вас накатит, то уже по этим физическим признакам поймете: ситуация выходит из-под контроля, нужно сначала замолчать, а потом безопасно выпустить эмоции.
- Придумайте стоп-слово и скажите о нем близким. Оно даст понять окружающим, что пора прекратить ссору. Да, это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда успокоитесь.
Заведите дневник эмоций и выплескивайте чувства на бумагу или в телефон. Спустя время прочитайте и проанализируйте. Уверена, узнаете о себе много интересного.
Помните: близкие люди – это не мусорное ведро, в которое можно бесконечно сливать свой негатив.
Источник: «Домашний», Елена Кульчицкая, психолог, г. Санкт-Петербург
Загрузка...
