Постоянно мучает бессонница, есть проблемы с засыпанием?
Пройдите наш тест и узнайте, что поможет решить эту проблему.
| В какой позе вы чаще спите? | |
| О На животе | 3 |
| О Свернувшись калачиком | 4 |
| О На спине | 1 |
| О На боку | 2 |
| Какой овощ у вас в приоритете? | |
| О Морковь | 3 |
| О Баклажан | 2 |
| О Кабачок | 1 |
| О Картофель | 4 |
| Как можно охарактеризовать вашу жизнь? | |
| О Непредсказуемая | 4 |
| О Однообразная | 1 |
| О Насыщенная | 3 |
| О Радостная | 2 |
| Какую проблему со сном вы назвали бы для себя основной? | |
| О Частые пробуждения | 1 |
| О Неприятные сновидения | 4 |
| О Длительное засыпание | 2 |
| О Утром не чувствуете бодрости | 3 |
| Из чего приятнее пить? | |
| О Бокал | 2 |
| О Стакан | 3 |
| О Чашка | 4 |
| О Кружка | 1 |
| Какой длины сериал вы готовы посмотреть? | |
| О 4-6 серий | 2 |
| О 1-2 серии | 1 |
| О 24-36 серий | 4 |
| О 12-16 серий | 3 |
| Когда вы последний раз в день принимаете пищу? | |
| О За 2-3 часа до сна | 4 |
| О Не позже 6 часов вечера | 3 |
| О Перед тем как лечь спать | 2 |
| О Как получится | 1 |
| Какая черта в вашем характере преобладает? | |
| О Перфекционизм | 4 |
| О Невозмутимость | 2 |
| О Напористость | 1 |
| О Чуткость | 3 |
ОТ 8 Д0 13 БАЛЛОВ
Физическое состояние
Негативно на количество и качество сна влияют плохое физическое самочувствие и соматические заболевания, в числе которых инфекции, гормональные нарушения, болезни органов дыхания, желудочно-кишечные расстройства, проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также заболевания, сопровождающиеся кожным зудом (например, аллергия и дерматит). Чтобы нормализовать сон, следует пролечить недуг. Пройдите медицинское обследование и проконсультируйтесь с медиками.
ОТ 14 ДО 19 БАЛЛОВ
Неправильное питание
По всей видимости, причина скрывается в нерациональном питании и несбалансированном рационе. Вредят сну как переедание, таки голод, поэтому не следует ложиться спать ни сразу после приема пищи, ни на пустой желудок. Не дают спать спокойна острые и пряные блюда (они активизируют работу нейронов), ухудшают сон кофе, черный чай, какао, поэтому откажитесь от них во второй половине дня. В общем, проанализируйте, что и когда вы едите, и исправьте просчеты.
ОТ 20 ДО 25 БАЛЛОВ
Гигиена сна
Вам не хватает знаний в этой области. Чтобы нормализовать сон, следует ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Благотворно влияет и место для ночного отдыха; комфортная кровать, которую надо использовать только для сна, а не для просмотра телевизора, еды и т.п. Там, где вы спите, не должно быть душно (не забывайте проветривать помещение). Важны также минимальная освещенность (лучше полная темнота — свет препятствует выработке мелатонина) и отключенные гаджеты.
ОТ 26 ДО 32 БАЛЛОВ
Психологическое напряжение
Оно негативно влияет на процесс сна. Труднее заснуть и выспаться, если вы перевозбуждены, встревожены или вас обуревают эмоции. Учитесь сбрасывать напряжение, которое вынуждает бодрствовать. Отключить голову помогают теплая ванна или душ, ровное и глубокое дыхание. Вечером избегайте ярких впечатлений, ссор и конфликтов, не занимайтесь активной умственной деятельностью, не ищите ответов на сложные вопросы, а подумайте о чем-то приятном.
«Всё для женщины»
Загрузка...
