Каждый из нас периодически произносит фразу: «Мне лень». Что же за ней скрывается?
По сути, лень – это отсутствие желания что-либо делать. Появляется оно. Например, из-за страха совершить ошибку, если до этого вас уже не раз постигла неудача. Безопаснее ведь ничего не делать, чем пробовать и снова набить шишку. Или организм таким образом избавляет вас от неинтересных задач, а вы не можете этому противостоять, поскольку у вас проблемы с самодисциплиной. В таких случаях вернуться в колею помогает планирование. Хотя чаще всего с помощью лени организм сигнализирует, что вы слишком много на себя взвалили. Поэтому он стрессует, а чтобы вернуть спокойствие, первым делом закрывает базовые потребности: поесть, поспать. Если это действительно так, позвольте себе немного полениться и отдохнуть. Иначе нервы совсем сдадут. Обычно на перезагрузку хватает 3-5 дней. Если же и спустя пару недель чувствуете себя выжатой, обратитесь к врачу: постоянная лень может оказаться признаком синдрома хронической усталости, заболеваний щитовидки и надпочечников.
Если часто и надолго позволяете себе лениться, попробуйте следующие практики.
- Запомните главное – время на выполнение любого дела есть всегда. Если нет – неправильно расставили приоритеты. Не планируйте на день много дел, воспользуйтесь правилом «1-3-5». Это значит – запланируйте одну большую задачу, три средние и пять маленьких: всего 9 дел. Разбейте большое дело на несколько маленьких и установите лимит времени, который сможете ему посвятить. Давно подмечено, что люди более продуктивны. Когда ограничены в сроках.
- Воспользуйтесь техникой японского психолога Масааки Имаи «кайдзен», где «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»). Суть ее в том, что на каждое новое дело нужно тратить всего минуту. Выполнять даже нелюбимое занятие за такой срок будет не в тягость. А со временем вообще покажется, что минута – это слишком мало и сами захотите продлить занятие. А вот максимальное количество времени на одно дело – не больше 1,5 часов: когда вы напряженно работаете, а затем полчаса отдыхаете и повторяете цикл.
- Откажитесь от многозадачности. Наш мозг тратит гораздо больше энергии, когда приходится переводить внимание с одного предмета на другой. Поэтому распределите дела по степени важности. Если же задача занимает не более двух минут – сделайте ее немедленно и забудьте. Ответственные встречи назначайте на первую половину дня. Чем позже они проходят, тем дольше о них думаете, а значит, постоянно отвлекаетесь.
- Фокусируйте внимание не на проблемах, а на результатах. Думайте о том, чего добьетесь, а не о том, с какими трудностями придется столкнуться.
Наш мозг боится проблем, поэтому старается их избегать и начинает лениться.
- Если трудно начать одному, сделайте это в компании единомышленников. Тогда отказаться будет стыдно и вероятнее всего доведете дело до конца. А еще как можно чаще меняйте обстановку, чтобы понять, что именно приносит вам удовольствие.
Попробуй сегодня!
Бороться с ленью с помощью своего хронотипа
По мнению психолога Майкла Бреуса, у каждого из четыре представителей идеальное время для пробуждения, работы и сна.
| Название | Пробуждение | Пик продуктивности | Сон |
| Медведи |
7.00-11.00 | 11.00-18.00 | 23.00 |
| Львы |
5.00-10.00 | 10.00-17.00 | 22.00 |
| Волки |
7.30-12.00 | 12.00-20.00 | 24.00 |
| Дельфины |
6.00-10.00 | 10.00-18.00 | 23.00 -23.30 |
Автор: Елизавета Боярова, психолог; источник: «Домашний»
Загрузка...
