Почему человек мало ценит то хорошее, что у него есть, зато болезненно реагирует на негативную информацию, которая зачастую не имеет к нему особого отношения? Например, вы прочли пост о собаке, которую мучил хозяин, и настроение испортилось. При этом ваша собака живет припеваючи, или у вас вообще нет собаки. Увидели программу о несчастных детях и слегли с головной болью. Вы рыдаете, а ваши дети в это время лишены вашего внимания и не могут понять, что произошло.
Реакции на то, что происходит вокруг, необходимы человеку для выживания. Уныние — грех. Чтобы отучить мозг от излишних страданий, существуют медитативные практики, которые учат человека быть счастливым здесь и сейчас.
Удовольствию — да, боли – нет
Великолепно, если у вас есть все, что вам нужно и что соответствует вашему настроению. Но вот досада: то, что нравится нам сегодня, завтра может раздражать или просто надоесть. Цвет обоев, сам дом, регион проживания, работа, друзья, что угодно. Настроение могут испортить погода, чьи-то злые слова, внезапная простуда, поломка какого-то предмета. Надо научиться перестать реагировать на эти пусть досадные, но мелочи, и создавать счастливый мир внутри себя. Наш мозг устроен так, что особенно важными для человека являются 2 вещи: получить удовольствие и избежать боли. Нами управляют эмоции. Человек, ищущий только положительных эмоций, может стать наркоманом. Человек, без конца страдающий из-за каких-то давнишних происшествий, укорачивает себе жизнь.
Борьба с усталостью
Чтобы сильные эмоции не захлестывали вас, в моменты, когда накатывают гнев или эйфория, стоит остановиться, найти уединенное место и минут 15 посвятить медитации.
Лучше делать это сидя. Выберите любую удобную вам позу. Самая простая —египетская: нужно сесть на стул с прямой спиной, ноги согнуть и слегка расставить, ладони положить на колени. Голову держать прямо, глаза закрыть. Дышать глубоко, вдыхать на 2 счета, выдыхать на 4. Так делается 10 раз. А после восстановите дыхание. В этот момент представляйте себе, как вы собираете цветы. Огромный букет ваших любимых цветов на лугу. Рассматривайте каждый лепесток, вдыхайте аромат, любуйтесь пейзажем.
Такая медитация помогает отвязаться от застрявших в голове навязчивых мыслей. Зацикленность на каком-либо моменте говорит об усталости.
Две основные медитации: утренняя и вечерняя.
Утро начинается с улыбки
Утром лучше всего делать ее примерно через полчаса после пробуждения, после гимнастики, но до завтрака.
Лягте на живот. Желательно не на мягкой поверхности (лучше всего использовать коврик для йоги, растеленный на полу). Руки расставьте в стороны ладонями вниз, как будто вы летите. Голову поверните влево. Дышите спокойно, как вам удобно.
В течение 15 минут надо мысленно выполнить весь план действий, который вы наметили себе на день. Представить себе все дела, которые будут сделаны, все ваши действия, которые будут выполнены, все каши цели, которых вы достигнете. И как вы будете довольны всем, что произойдет. Что, если дела предстоят не очень приятные? Судите сами, сделав их, вы от них избавитесь и испытаете облегчение. Это тем более стоит вашей радостной улыбки, не так ли? Подобная установка дает положительный заряд на весь день, рассеивает все сомнения. Теперь можно сказать наверняка: вы будете уверены и успешны.
Нельзя начинать день с плохого настроя в ожидании неприятностей вне зависимости от характера предстоящих мероприятий. Согласитесь, бывает и такое, что радостные события выматывают больше, чем не слишком радужные. Поэтому надо успокоиться и провести мысленную репетицию предстоящего дня.
Залог хорошего сна
Вечерняя медитация делается пред сном. Правильный сон уравновешивает психику, восстанавливает организм. Многие ученые совершали открытия во сне, потому что в это время мозг свободен от всего ненужного, раздражающего и лишнего. Во сне мозг работает лишь для своего хозяина, не отвлекаясь на других людей.
Перед медитацией создаются приятные условия. Комфортная температура в проветренной и свежей комнате, никаких раздражителей в виде громких звуков. Шумно на улице? Воспользуйтесь берушами. Со временем вы научитесь обходиться без них, когда вы крепко спите, то не реагируете на проезжающие автомобили или разговоры соседей.
Начать надо с дыхания. Медленные неглубокие вдохи и выдохи от 3 до 5 секунд в удобном для вас темпе. Представьте себе любое место, которое вам нравится, неважно, были вы там или нет, возвращаетесь ли вы к приятным моментам прошлого или мечтаете о будущем. Может, морское побережье? Или лес? Заграничный город? Или бабушкин домик в деревне? Мысленно перенеситесь туда и побродите там. Главное, постараться ни о чем не думать, а наслаждаться прогулкой. Можно заранее некоторое время потратить на подготовку: посмотреть фильм об этом месте, совершить туда виртуальную прогулку с помощью компьютера, пересмотреть старые фотографии… Все это поможет уснуть спокойно и проснуться полным энергии.
Медитации лучше всего практиковать ежедневно. Дневная управляющая медитация делается по мере необходимости, утренняя и вечерняя должны быть постоянными. Когда вы научитесь правильно относиться ко всем событиям вашей жизни и находить счастье внутри себя, тогда вы гарантированно обретете счастье и вокруг себя.
«Дарья -гороскоп»
Загрузка...
